מאת: צוות BMF360 | עודכן: 13 בינואר 2026
יש מאמני כושר עם תורי המתנה של חודשים כי הם מתמחים ב"שגרת בוקר למנכ"לים", וקבוצות וואטסאפ פעילות כבר ב-05:30 עם סלפי של קפה ומד צעדים.
אבל כאן עולה שאלה מעניינת – למה אנחנו לא רואים את אותה אובססיה אצל שכירים?
גם בכירים בחברות גדולות עובדים קשה, גם הם יכולים להרשות לעצמם מאמן כושר, וגם הם יודעים שספורט זה בריא.
אז למה האובססיה הזאת לשגרת בוקר שייכת כמעט רק ליזמים?
יצאתי לחקור. ומצאתי תשובה שהפתיעה אותי.
האמת מאחורי הסטרס: למה יזמות היא רכבת הרים ללא מעקה?
על הנייר, הנתונים של מכון Gallup נראים כמעט זהים:
45% מהיזמים מדווחים על סטרס גבוה, לעומת 42% מהשכירים.
פער זניח, נכון? טעות.
כי הסטרס של השכיר והסטרס של היזם הם שני עולמות שונים לגמרי.
שכיר, בכיר ככל שיהיה, עטוף במערכת.
אם הוא עובר שבוע קשה, יש צוות שיגבה, יש תהליכים שרצים בלעדיו,
ויש משכורת שתיכנס לבנק ב-10 לחודש.
הארגון ממשיך לתפקד גם כשאדם אחד לא במיטבו.
אבל אצל יזם? העסק הוא השתקפות ישירה של המצב שלו.
כשאתה יזם, אין לך כרית ביטחון שתספוג את הנפילה שלך.
ברגע שאתה לא במיטבך – התזרים נפגע, המכירות נעצרות והלקוחות מרגישים את זה מיד.
מחקר מאוניברסיטה באוסטרליה אישר את זה במספרים:
הרווחה האישית של היזם קשורה בקשר ישיר ובלתי נפרד לביצועי העסק לאורך זמן.
זו לא 'הרגשה', זו עובדה מדידה.
והמשמעות של העובדה הזו פשוטה: כשהיזם נכבה, המנוע של העסק נכבה איתו.
כדי לשרוד את השחיקה הזו, יזמים חייבים למצוא דרך לנטרל את מפלס הלחץ
וכולם מצביעים על שגרת הבוקר.
אבל כאן מגיעה השאלה המעניינת באמת –
למה דווקא בבוקר? למה לא אימון בצהריים או מדיטציה לפני השינה?
התשובה המפתיעה: זה לא מה שאתם עושים, זה מה שאתם מרגישים.
כשניסיתי להבין למה דווקא הבוקר הפך לקדוש עבור יזמים,
חשבתי שאמצא מחקרים על איך ספורט מוריד קורטיזול או איך מדיטציה משפרת ריכוז.
ומצאתי, יש כאלה בשפע.
אבל אז נתקלתי במשהו אחר לגמרי.
מת'יו קילינגסוורת' מאוניברסיטת וורטון אסף 1.7 מיליון דגימות רגשיות מעשרות אלפי אנשים כדי לפצח מה באמת גורם לנו להרגיש טוב.
התוצאה מטלטלת – 74% מהקשר בין כסף לאושר הוסבר על ידי שאלה אחת –
"עד כמה אתה מרגיש בשליטה על החיים שלך?"
לא כמה כסף צברת, לא מה קנית בו, אלא כמה שליטה הכסף הזה נתן לך על היומיום שלך.
זה נשמע כמו תיאוריה נחמדה, עד שרואים את המחיר של חוסר השליטה.
מחקר Whitehall 2 המפורסם עקב אחרי אלפי פקידים בריטיים במשך עשרות שנים
וגילה נתון מרתק: ככל שהדרגה של העובד הייתה נמוכה יותר, הסיכוי שלו למות צעיר עלה.
מסתבר שהרוצח השקט לא היה עומס העבודה, אלא חוסר השליטה.
וכאן נכנסת שגרת הבוקר לתמונה.
מחקר מאוניברסיטת תל אביב מצא ששגרות צפויות וחוזרות מפחיתות חרדה.
וזה החלק המדהים, זה לא קורה בגלל התוכן של השגרה (ספורט, יוגה או קריאה),
אלא פשוט בגלל שהן צפויות וידועות מראש.
המוח שלנו נרגע כשהוא יודע בדיוק מה הולך לקרות בדקה הבאה.
באותו רגע הבנתי: זה לא הספורט זו השליטה.
אי של ודאות בתוך ים של כאוס: הסוד של שגרת הבוקר
שגרת הבוקר עובדת קודם כל בגלל השליטה. זה לא שהספורט, המדיטציה, הקפה או היומן
לא חשובים – הם פשוט לא הסיבה האמיתית שהשגרה הזו כל כך קריטית ליזמים.
יזמים חיים בעולם שבו כמעט שום דבר לא תלוי בהם.
הלקוחות? לא בשליטתם. הלידים? לא בשליטתם. התזרים? בטח לא בשליטתם.
השוק כולו יכול להתהפך עליהם מחר בבוקר.
אבל הבוקר? הבוקר הוא הטריטוריה שלהם.
בין 05:00 ל-07:00, אף אחד לא יכול לקחת מהם את ההחלטה מה לעשות.
זה המקום היחיד שבו הם המנכ"לים של המציאות שלהם.
זו הסיבה האמיתית שיזמים אובססיביים לשגרת הבוקר שלהם הרבה יותר משכירים.
וזה לא כי יזמים יותר שאפתנים או בעלי משמעת עצמית מברזל,
זה פשוט כי הם חייבים נקודות שליטה כדי לא לטבוע.
ושגרת בוקר, היא נקודת השליטה הכי זמינה והכי קלה לבנייה.
אז מה עושים עם המידע הזה מחר בבוקר?
כדי להחזיר לעצמכם את השליטה, אתם לא צריכים לכוון שעון מעורר לשעה חמש בבוקר,
ואתם אפילו לא חייבים להזיע בחדר הכושר.
אתם רק צריכים למצוא דבר אחד, קטן ככל שיהיה, שאתם שולטים בו ב-100% ולעשות אותו בכל יום באותה השעה.
זה יכול להיות קפה בשקט על המרפסת, הליכה קצרה בבוקר, קריאה או מתיחות.
סוג הפעולה לא משנה, מה שמשנה זה שהיא קבועה, צפויה ושלכם.
תזכרו: אתם לא בונים כאן הרגל בריאות, אתם בונים עוגן של שליטה.
מרחב אחד ביום שהוא רק שלכם.
74% מהקשר בין כסף לאושר נמצא בתחושת שליטה.
שגרה מייצרת בדיוק את אותה התחושה.
וזה הקסם האמיתי – שגרה טובה יכולה לתת לכם את מה שהכסף נותן, בלי לעלות לכם שקל.
לקריאה נוספת והעמקה במחקרים שהוזכרו במאמר:
- מת'יו קילינגסוורת' על כסף, אושר ושליטה (Wharton): Does money buy happiness?
- מחקר Whitehall II על שליטה ובריאות (UCL): The Whitehall II Study
- מחקר על שגרות וחרדה (אוניברסיטת תל אביב): Why routines are good for your health
